zdvihy s velkou činkou ve stoji : 3: 10: zdvihy vsedě s jednoručkami na šikmé lavici : 3: 10: Scottovy zdvihy s velkou činkou : 3: 10: koncentrovaný zdvih vsedě s oporou o vnitřní stranu stehna : 3: 10: zdvih nadhmatem s velkou činkou: 3: 10: triceps francouzské tlaky vsedě s jednoruční činkou obouruč: 3: 12: stahování horní
A poslední studie z tohoto přehledu zkoumala 40 žen s nadváhou nebo obezitou a vliv 12týdenní intervence, kdy byly účastnice rozděleny do dvou skupin, z nichž první skupina dodržovala dietní opatření a k tomu cvičila cviky zaměřené na břicho a druhá skupina dodržovala pouze dietní opatření. Chop sa činky nadhmatom, teda tak, aby dlaň smerovala preč od tváre. Postav sa aj s činkou, a začni činku zdvíhať takisto, ako by si to robil aj pri bicepsovom zdvihu. V najvyššom bode na pol sekundy zastavíš, a uvoľníš činku späť do pôvodnej polohy. Tento cvik je úplne to isté ako bicepsový zdvih, len činku držíš . 197 265 391 4 213 357 197 365 193