Vyrýsovat svaly můžete doma. Pouze se musíte zaměřit na cviky s vlastní vahou a opět dodržovat ideální jídelníček. Nezáleží, jestli svaly namáháte v posilovně nebo doma, pokud si dopřejete dostatečně kvalitní trénink, který svaly vyčerpá, budou růst stejně tak. Fitness jídelníček na rýsování svalů
V této kapitole je teoretický rozbor jednotlivých svalů a svalových skupin, které jsou znázorněny na obrázcích 17 a 18. Popisujeme jejich funkci a způsob jakým tyto svaly posilovat. Následující kapitola 6 popisuje jednotlivé posilovací cviky, užívané v bodystylingu. Pro větší přehlednost je kapitola 6 doplněná
Veslování na spodní kladce – zádové svaly. Provedení: Posaďte se rovně, zapřete se chodidly, narovnejte se v zádech, zpevněte střed těla a uchopte držadlo kladky. Pohyb začněte v natažených pažích, přitáhněte lopatky k sobě, otevřete ramena a následně přidejte pokrčení v loktech s dopomocí bicepsu. Tah
Nela Novotná. Nejlepší cviky na pevná prsa. Autor: Shutterstock. Silné prsní svaly jsou cílem mnoha lidí, kteří se chtějí dostat do formy a budovat sílu. Silný a svalnatý hrudník může mít mnoho výhod, od lepšího držení těla až po lepší sportovní výkon. Nejen muži, ale i ženy by se měly o cvičení hrudníku
Pokročilí – s vlastní vahou (popř. zátěží) účel: Prodloužení výdrže; počet sérií: 5; počet opakování: 12-16; Návod: Dipujte jako o život, ale dodržujte plný rozsah pohybu a techniku. Pokud uděláte s vlastní vahou více než 20 dipů, přidejte malou zátěž; Nezapomínejte protahovat prsní svaly, tricepsy, ramena.
Vydržte tento tlak alespoň 10 sekund, pak si dejte odpočinek 10 sekund a opakujte s prohozenýma rukama. Nezapomeňte dýchat a soustředit se na provedení tlaku - měli byste při něm cítit biceps a spolu s ním i prsní svaly. Čtěte také: TRX je oblíbené při cvičení s vlastní váhou. Bicepsové stahy s ručníkem
. 193 150 92 191 124 364 233 276 102
cviky na prsní svaly s vlastní vahou
